Kako je FD (smrzavanje) jogurt dobar za vaše tijelo
10 月 -21-2020
Ukusni jogurt i velike koristi
1. Bogat je važnim hranjivim sastojcima
Jogurt sadrži neke od gotovo svakog hranjivih sastojaka da vaše tijelo trebaju.
Poznato je po sadržaju puno kalcijuma, minerala potrebnog za zdrave zube i kosti. Samo jedna šolja pruža 49% vašeg dnevnog kalcijuma.
Također je visok u vitaminima B, posebno vitaminom B12 i Riboflavinom, a oba mogu zaštititi od srčanih bolesti i određene neuronske mane za rođenje.
Jedna čaša također nudi 38% vaše dnevne potrebe za fosforom, 12% za magnezijum i 18% za kalijum. Ovi minerali su neophodni za nekoliko bioloških procesa, poput regulacije krvnog pritiska, metabolizma i zdravlja kostiju.
Jedna hranjiva sastojak da jogurt ne sadrži prirodno vitamin D, ali uobičajeno je utvrđen s njom. Vitamin D promovira zdravlje kostiju i imunološkog sistema i može smanjiti rizik od nekih bolesti, uključujući srčanu bolest i depresiju.
2. Visoko je u proteinu
Jogurt pruža impresivnu količinu proteina, sa oko 12 grama po 7 unci (200 grama).
Pokazano je da protein podržava metabolizam povećanjem energetskih rashoda ili broju kalorija koje sagorite tokom dana.
Dobijanje dovoljno proteina također je važan za regulaciju apetita, jer povećava proizvodnju hormona koji signaliziraju punoću. Može automatski smanjiti broj kalorija koje konzumirate u cjelini, što je korisno za kontrolu težine.
U jednoj studiji, subjekti koji su se zabijali na jogurtu bili su manje gladni i konzumirali 100 manje kalorija na večeri, u poređenju s onima koji su jeli niže-proteinske grickalice s istim količinama kalorija.
Efekti za promociju jogurta su još izraženiji ako jedete grčki jogurt, što je vrlo gusta sorta koja je napeta. Viši je u proteinima nego običan jogurt, pruža 22 grama po 7 unci (200 grama).
Pokazano je da grčki jogurt utječe na kontrolu apetita i odgađaju osjećaje gladi više od običnog jogurta sa manje proteina.
3. Neke sorte mogu imati koristi od probavnog zdravlja
Neke vrste jogurta sadrže žive bakterije ili probiotike, odnosno dijelom starterske kulture ili su dodali nakon pasterizacije.
Oni mogu imati koristi od probavnog zdravlja prilikom konzumiranja.
Nažalost, mnogi jogurtisti su pasterizirani, što je toplotno postupanje u ubijaju korisne bakterije koje sadrže.
Da bismo osigurali da vaš jogurt sadrži efikasne probiotike, potražite onu koja sadrži uživo, aktivne kulture, koje bi trebalo biti navedeno na etiketi.
Neke vrste probiotika pronađenih u jogurtu, kao što su Bifidobacteria i LaktobacillusPokazalo se da umanjite neugodne simptome simptoma iritabilnog creva (IBS), što je zajednički poremećaj koji utječe na debelo crijevo.
Jedna studija imala je IBS pacijente koji redovno konzumiraju fermentirano mlijeko ili jogurt koji su sadržavali Bifidobacteria. Nakon samo tri sedmice, prijavili su poboljšanja u frekvenciji nadiranja i stolice - efekti viđeni nakon šest tjedana.
Još jedna studija otkrila je da jogurt sa Bifidobacteria Poboljšani probavni simptomi i zdravstveni kvalitet života između žena koji nisu imali dijagnosticirani probavni uvjet.
Nadalje, nekoliko studija otkrilo je da probiotici mogu zaštititi od proliva povezane sa antibioticima, kao i zatvor.
4. Može ojačati vaš imunološki sistem
Konzumirajući jogurt - posebno ako sadrži probiotike - redovito može ojačati vaš imunološki sustav i smanjiti vašu vjerojatnost ugovaranje bolesti.
Pokazano je da se probiotici smanjuju upale, što je povezano sa nekoliko zdravstvenih uslova u rasponu od virusne infekcije do poremećaja crijeva.
Istraživanja pokazuju da u nekim slučajevima probiotici također mogu pomoći u smanjenju učestalosti, trajanja i ozbiljnosti zajednice prehlade.
Nadalje, imunološka svojstva jogurta dijelom su zbog magnezijuma, selena i cinka, koji su minerali u tragovima poznati po ulozi u kojoj se igraju u zdravlju imunološkog sistema.
Vitamin D-Forted Jogurts mogu još poboljšati imuno zdravlje. Vitamin D je proučen zbog svog potencijala za sprečavanje bolesti poput zajedničke hladnoće i gripe.
